Sức khỏe & Thể thao

Checklist Chuẩn Bị Ngày Chạy Marathon (Race Day)

Runner cần chuẩn bị gì cho ngày chạy Marathon? Checklist từ trang phục, dinh dưỡng đến đồ dùng cá nhân giúp bạn chinh phục Race Day và về đích thành công.

9 mục 3 nhóm việc cập nhật 20/3/2024

Tối hôm trước (Flat Runner)

3 mục

Dinh dưỡng & Bảo vệ

3 mục

Sáng ngày chạy

3 mục

? Câu hỏi thường gặp

Runner cần chuẩn bị trang phục chạy bộ (Race Day kit) thế nào là tốt nhất?
Chọn áo singlet/áo thun chạy bộ chất liệu mỏng nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt. Quần chạy bộ có túi đựng gel năng lượng. Đi tất chạy bộ chuyên dụng dày dặn để chống phồng rộp chân. Mang đôi giày chạy bộ quen thuộc mà bạn đã tập luyện ít nhất 50-100km trước đó (tuyệt đối không mang giày mới tinh).
Cách nạp dinh dưỡng và nước uống trong suốt cự ly chạy Marathon?
Nạp gel năng lượng sau mỗi 45 - 60 phút chạy (khoảng 7-10km) cùng một ít nước lọc. Tại các trạm tiếp nước, hãy chủ động nhấp vài ngụm nước lọc xen kẽ nước điện giải ngay cả khi chưa thấy khát để phòng tránh chuột rút và mất nước đột ngột.
Tối hôm trước ngày chạy Marathon (Race Day) cần chuẩn bị những gì?
Ăn bữa tối nhiều tinh bột dễ tiêu (như cơm, mì Ý) để tích trữ glycogen cho cơ bắp, tránh ăn đồ dầu mỡ, đồ sống. Gắn sẵn số báo danh (Bib) lên áo chạy, chuẩn bị đai đeo hông, gel, muối và đi ngủ sớm trước 9-10h tối để đảm bảo thể lực sung mãn nhất.